Question

تمارين لشد عضلات البطن

Answer 1

تمارين لشد عضلات البطن

تمرين شفط البطن

• يُعد من أبسط التمارين الرياضية التي يُمكنك إجرائها لشد عضلات البطن.
• فما عليك إلا شفط البطن للداخل لمدة قصيرة تصل إلى 15 ثانية.
• يمنحك هذا التمرين نتيجة فعالة وسريعة هذا بالطبع إذا تم الإستمرار عليه لأكثر من مرة في اليوم الواحد.
• مع ضرورة زيادة عدد مرات ممارسته تدريجياً، إلى أن تصبح عضلات بطنك مشدودة تماماً.
• بالطبع ستواجه صعوبة في البداية لكن الأمر سينقضي بعد ممارسته لمرتين أو 3، بل بالعكس ستشعر أنه تمرين سهل ويمكن إجرائه في أي مكان.
• فعلى سبيل المثال يُمكنك شفط عضلات البطن أثناء العمل أو السير.

تمرين العجلة

• لتطبيق هذا التمرين عليك الإستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك إلى الأمام عند البطن.
• كذلك عليك ثني يديك ووضعها على رأسك من الجهة الخلفية.
• بعد ذلك يتوجب عليك تحريك إحدى القدمين إلى الأمام جهة اليد المعاكسة للقدم، فإذا تم تحريك القدم اليمنى تُحرك معها اليد اليسرى والعكس صحيح.
• يتم إرجاع القدم إلى مكانها، ثم يتم تطبيق نفس الخطوات في القدم الأخرى.
• مع مراعاة تطبيق هذا التمرين لأكثر من مرة في اليوم، ويُمكنك البدء بعدد قليل وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي؛ حتى تمنح الفرصة لجسمك على التهيؤ والتكيف مع هذا التمرين.

تمرين لمس القدم

• يُعد من أفضل التمارين التي تُساعدك في الحصول على عضلات بطن مشدودة تماماً.
• فما عليك إلا الإستلقاء على الأرض وفي هذه الحالة يتوجب عليك أن تسند قدميك على الحائط.
• بعد ذلك حاول قدر الإمكان أن تجعل يديك تلمس أطراف أصابع قدميك، مع مراعاة أن تلمس كل يد القدم التي تقع في الجهة الأخرى بالنسبة لها.

تمرين البلانك

تمارين شد عضلات البطن

• يتشابه هذا التمرين مع تمرين الضغط في الوضعية التي يكون عليها الشخص حتى يتمكن من أداء التمرين بكفاءة.
• فيتوجب عليك أن تستلقي على بطنك، ثم تقوم برفع جسمك عن الأرض عن طريق الإستناد على الكوعين بحيث تكون المنطقة التي تقع بين الكوعين حتى أصابع اليد ملامسة للأرض.
• كذلك يجب عليك أن تقوم برفع قدميك من على الأرض والإستناد على أصابع القدم فقط.
• لكي يمنحك هذا التمرين نتيجة فعالة عليك الثبات على هذه الوضعية لعدة ثوانِ، ويُفضل أن يستمر لمدة 30 ثانية.
• مع تكرار أداء هذا التمرين ستحصل على النتيجة المرغوبة.

تمرين الضغط المائل

• لأداء هذا التمرين يتحتم عليك الإستلقاء على الأرض، وثني ركبيتك إلى الأمام بحيث تكونان بزاوية 90 درجة.
• بعد ذلك يتم وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر، واليد اليسرى على الكتف الأيمن، مع مراعاة رفع منطقة الكتفين من على الأرض قليلاً.
• يتم تحريك الركبتين معاً جهة اليمين مرة وجهة اليسار مرة، مع ضرورة بقاء اليد ثابتة على الكتف.
• قبل التغيير من جهة اليمين إلى جهة اليسار يجب الإنتظار قليلاً حتى تمر بضعة ثوانِ.
• يُمكنك البدء بإجراء هذا التمرين 10 مرات وزيادة عدد المرات مع مرور الأيام.