الأرداف والبطن من أكثر الأماكن في الجسم يتراكم فيه الدهون، وبالتالي يعاني منها الكثير، وهذا الرجيم مع ممارسة الرياضة سوف يتخلص من الأرداف والكرش، ومن وصفات رجيم سريعة المفعول وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
- يتم تناول شريحة واحدة من الخبز.
- بيضة واحدة مسلوقة، أو يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.
وجبة الغذاء
- نصف كوب من الأرز، ومن الأفضل أن يكون أرز بسمتي ذات الحبة الطويلة.
- طبق متوسط من السلطة المشكلة.
- قطعة واحدة من اللحم الأحمر أو من اللحم الأبيض.
- مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة بعد تناول وجبة الغذاء كوجبة إضافية بين الغذاء والعشاء.
وجبة العشاء
- علبة واحدة من الزبادي.
- ثمرتان من أنواع الفاكهة أي نوع.
- تناول أنواع مختلفة من الخضار أي نوع بين الوجبات وفي حالة الشعور بالجوع، ومن أفضلهم الخيار، فهو يعطي الإحساس بالشبع.