Question

اقوى قواعد خسارة 10 كيلو في الشهر دون حمية

Answer 1

اقوى قواعد خسارة 10 كيلو في الشهر دون حمية

1. اتباع نظام صحي و الابتعاد عن الحميات الصعبة و الكثيره الممنوع.
2. الابتعاد عن الملح و السكر و الملح .
3. الاكثار من شرب المياه.
4. الابتعاد عن المشروبات الغازية و العصائر الجاهزة .
5. ممارسه الرياضة .
6. الاكثار من مشروبات الاعشاب.
7. تعويض الطحين بالقمح الكامل او الشعير.
8. تعويض السكر بالفواكه.
9. تعويض الملح بالليمون.
10. ترك المقليات و التعويض بالشوي او الطبخ على البخار .
11. تقسيم الوجبات الى 5 في اليوم ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين كسناك .
12. تعويض الزيوت و الدهون بزيت زيتون.
13. محاوله حساب السعرات الحرارية.
14. التوقف عن الاكل السريع .
15. المشي يوميا .
16. النوم المبكر .
17. جعل وجبه العشاء قبل النوم بفتره كافيه .
18. اتباع نطام الصيام العكسي او المتقطع لتسريع نزول الوزن.
19.  الصوم مرة الى اثنين في الاسبوع .
20. تنظيف الجسم مرة كل شهر باتباع ديتوكس الخضار او الفواكه .
21. الالتزام بمواقيت محددة للاكل .
22. محاوله الاكل بالشوكة فقط .
23. اذا تناولت نشويات فيكون مره في اليوم اما وجبه الفطور او الغذاء
24. الاكل ببطء حيث تشير الدراسات ان اتمام تناول الاكل قبل 20 دقيقه من البدء يسبب الشعور بالجوع سريعا.
25. الاكثار من السوائل مثل الماء و منقوع الاعشاب .
26. ممارسة اليوغا للتعود على الهدوء .
27. في حاله الشعور باكتئاب الدايت كل ثمرة موز او 30 غرام من الشوكولا .
28. في حاله الشعور بالوهن اشرب صباحا كوب ماء محلى بملعقة عسل .
29. ممكن اضافه التمر الى نظامك الغذائي لكن يكون في وجبه فطور الصباح و لا تتتعدى 3 حبات تمر.
30. محاوله تأخير وجبه فطور الصباح و شرب المياه بكثره قبل تناولها .