تمارين رياضية للتخلص من دهون الأرداف:
يوجد بعض التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها بشكل يومي وسوف تضمن لكِ التخلص من الدهون التي توجد في منطقة الأرداف، ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
أولًا: الجري:
الجري من أفضل التمارين التي يتم الاعتماد عليها في فقدان الوزن، ولها دور في تحديد الأرداف والفخدين، إضافة أن له العديد من الفوائد الأخرى مثل أنه يعمل على تحسين وظائف القلب والرئة، ويعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم، ويتم الاعتماد على الجري أسرع من المشي في التخلص من الدهون، وإذا كان الجري متعب بالنسبة لك فيمكنك اللجوء إلى المشي حيث أنه سوف يؤدي إلى نتائج لا بأس بها.
ثانيًا: عالية الفاصل الزمني التدريب HIIT
تعتبر من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الدهون خاصة في منطقة الأرداف، وذلك بناء على استطلاع عالمي تم في عام 2018 حيث أنها تعتبر من طرق اللياقة الأكثر شعبية على مستوى العالم، حيث أنه يتضمن وضع أقصى جهد في نشاط محدد لفترة قصيرة، ويلي ذلك فترة أطول بجهد ابطأ، ونظرًا لأنها عبارة عن تمارين مكثفة فإنها سوف تساعدك في الحصول على الوزن المثالي.
ثالثًا: خطوة التسلق:
هي طريقة سهلة يمكن من خلالها التخلص من الدهون وفي نفس الوقت تحافظ على صحة القلب والرئتين، ويمكن أن تقوم بهذه التمارين من خلال استخدام الآت التنقل في صالة الألعاب الرياضية، والمشي صعود الدرج، والمشي لمسافات طويلة، أو الاعتماد على جهاز التسلق، ولقد قام بعض النساء بصعود الدرج عدة مرات في اليوم وفي وقت وجيز حصلوا على نتائج مرضية على الرغم من عدم إحداث أي تغيير في النظام الغذائي.
رابعًا: التقرفص:
هو جزء رئيسي من التمارين الرياضية، وله تأثير واضح على منطقة الأرداف وعلى البطن فإنها تساعد على التخلص من الدهون وتجعل المنطقة عبارة عن عضلات، ويتم هذا من خلال مد الذراعين أمام الجسم أي تقف على الساق اليسرى وتقوم بمد الساق اليمنى بأعلى مستوى ممكن، وانخفض ببطء إلى الأرض مع الحفاظ على الساق مرتفعة والظهر مستقيم والركبة تتماشى مع القدم اليسرى، وكرر هذه الطريقة عدة مرات قبل التبديل إلى الساق اليمنى.
أو يمكنك أن تقوم بمد الذراعين أمام الجسم مع الحفاظ على قدمين الكتف عرض بعيدًا، واحرص على الخفض ببطء أقرب ما يمكن إلى الأرض واحرص على أن يكون الظهر مستقيم، ويجب ألا تسافر الركبتين أمام أصابع القدم وحافظ على العود إلى وضع البداية وتكرار هذه الطريقة عدة مرات، وللحصول على نتائج أفضل يمكنك مسك الأوزان في اليدين أثناء وضع القرفصاء.