السند إلي الطاولة مع رفع الأقدام مما يسهل شد العضلات للبطن . استخدام الكرسي بزاوية متقاطعة مع حركة الجسم وشد العضلات لأعلي . الجلوس بسرعة متقرفصاً علي الأرض مما يؤدي لحرق الدهون .