Question

الأطعمة المسموحة أثناء تطبيق رجيم اتكنز

Answer 1

الأطعمة المسموحة أثناء تطبيق رجيم اتكنز

فيما يلي جدول يوضح نوعية الأطعمة المسموحة أثناء تطبيق رجيم اتكنز في مختلف مراحله، على أن يكون الفطار ثابت يومياً على البيض المسلوق.

نوعية الطعام	المرحلة الأولى	المرحلة الثانية	المرحلة الثالثة
الخضراوات	يجب الابتعاد عن نوعية الخضراوات الغنية بالكربوهيدرات، والبحث عن الأنواع الغنية بالمعادن والألياف الغذائية، مثل الخيار، والطماطم، والبروكلي، والخس.	نفس نوعية الخضراوات الواجب تناولها في المرحلة الأولى.	الخضراوات الغنية بالنشويات كالبطاطس، والبطاطا.
المأكولات البحرية	سمك السلمون، والتونة، والمحار، والجمبري، وبلح البحر.	نفس نوعية الأسماك في المرحلة الأولى.
اللحوم	لحم الأبقار، والماعز، والغزال، واللحم المقدد.	نفس نوعية اللحوم في المرحلة الأولى.
الطيور	الدجاج، والسمان، والبط، والأوز، والرومي، والنعام.	نفس نوعية الطيور في المرحلة الأولى.
الجبن	يُفضل تناول نوعيات الجبن قليلة الكربوهيدرات كالجبن الأزرق، وفيتا، وشيدر، والموتزريلا.	الجبن القريش، وجبن الريكوتا.
الدهون	الزيوت النباتية، وزيت الزيتون، والسمسم، والزبدة، والمايونيز.
المشروبات	الماء من 6 : 8 أكواب يومياً، التقليل قدر الإمكان من المشروبات الغنية بالكافيين، وإذا لزم الأمر لا تتجاوز كوبان في اليوم.	نفس المشروبات.
المكسرات		اللوز، والكاجو، والفستق.
الفواكه		التوت الأزرق، والتوت البري، والكنتالوب.	تناول الفواكه الغنية بالسكر، مثل التفاح، والخوخ، والمانجو، والعنب.
الحبوب		الشوفان والأرز البني.
البقوليات		الفول، والعدس، والفاصوليا، والحمص.