وجبة الإفطار
قبل بدأ الرجيم قومي بشرب كوب من الماء الدافئ كل صباح على الريق.
قم بتناول كوب من اللبن خالي الدسم، وهذا مع حبة تمر أو حبة بلح.
تناول قطعة من التوست الأسمر مع بعض العسل الأبيض، أو تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع بيضة.
وجبة الغداء
قومي بشرب كوب من الماء الدافئ قبل تناول وجبة الغداء بنصف ساعة.
يتم تناول قطعة واحدة من الدجاج ويفضل الصدر، أو قطعة من اللجم الأستيك المشوي، أو سمكة مشوية، ولابد من الابتعاد عن الدهون، وأن يكون المكون مشوي أو مسلوق.
تناولي طبق من السلاطة ويفضل أن يحتوي على العديد من المكونات الخضراء، ويفضل عدم وضع الملح ويمكن استبداله بالليمون أو الخل.
وجبة العشاء
قومي بتصفية علبة تونه من الزيت تمامًا، وبفضل تلك المنقوعة في محلول الملح، ويمكن تناول بياض بيضة بدون الصفار،
هناك أيضًا اللبنة خالية الدسم، يمكن تناولها مع الخيار والطماطم والخس، وهذا بدون الخبز، واحرصي دائمًا أن تكون وجبة العشاء قبل الساعة التاسعة.
عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخضار أو الفاكهة، أو العصائر المعدة منزليًا، ولابد من تناول 8 أكواب يوميًا من المياه، ويفضل شرب القرفة والزنجبيل و الشاي الأخضر بين الوجبات.
وهذا لقدرة تلك المشروبات على حرق السعرات الحرارية، ولابد عند تناول الوجبات عدم النوم مباشرة، وهذا حتى يتسنى للجسم حرق السعرات الحرارية.
لابد أن يعتمد الشخص أثناء إتباعه للرجيم استخدام الدهون الغير مشبعة والتي تتمثل في زيت الزيتون.
ولهذا ستجد أنه للحصول على جسم رشيق ورياضي اتباع الوصفات ذات الجودة العالي ولكن بكميات محدودة، وعدم تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
ولهذا لابد أن يفهم الإنسان أن الجسم السليم هو الجسم الذي يحافظ على صحته وهو الجسم القادر على التخلص من مشاكل السمنة ومواجهة الأمراض المزمنة التي تسببها زيادة الوزن.