الاسبوع الرابع لرجيم الجماعي
البرنامج الاسبوعي
فطور الصباح
قهوة او شاي.
نصف كوب حليب .
40 غرام خبز .
10 غرام زبدة .
الغذاء
100 غرام سلطة مشكلة نيئة.
200 غرام خضار مطهوة او طبق شوربه .
60 غرام خبز .
100 غرام جبن دايت .
ثمرة فاكهة .
العشاء
طبق شوربه
60 غرام خبز.
65 غرام بروتين .
ثمرة فاكهة.
المسموح
3 ملاعق زيت زيتون في اليوم .
مقدار الفواكه لكل نوع في الوجبه
برتقاله
2 يوسفي
2 كيوي
تفاحة
اجاصه
2 تين
خوخ ثمرة
4 مشش
نصف جرب فروت
نصف رمانة
كرز 15 حبة
فراوله 15 حبه
عنب 15 حبة
نصف موزة
3 تمر
3 برقوق
توضيحات هامة
الدهون المسموحة 10 غرام زبدة فول سواداني و 2 ملاعق اكل زيت زيتون .
الجبن هو جبن لا تتعدى فيه نسبه الدهون 20بالمئة.
شرب القهوة و الشاي لا يتعدى 3 مرات في اليوم.
يمكن تعويض الحليب و الجبن بالزبادي الطبيعي .
البيض اقصى كمية في الاسبوع 4 بيضات .
يمكن تعويض الخبز باي نشويات او العكس مع احتساب لكل 30 غرام خبز يقابله 75 غرام من اي نشويات .
وزن الخضار يكون قبل الطهي .
وزن النشويات بعد الطهي .