الاسبوع الثاني لرجيم الجماعي
برنامج الاسبوع الثاني
فطور الصباح
قهوة او شاي دون سكر .
نصف كوب حليب خالي السم جزئيا.
40 غرام خبز او 3 خبز توست محمص.
10 غرام من زبدة الفول السوداني.
ثمرة فاكهة .
الغذاء
200 غرام خضار.
125 غرام بروتين.
120 غرام نشويات.
50 غرام جبن .
30 غرام خبز .
فاكهة.
السناك
قهوة او شاي+نصف كوب حليب +30غرام خبز .
او
ثمرة فاكهة + 1زبادي طبيعي
العشاء
طبق شوربة خضار او 200 غرام خضار .
65 غرام بروتين.
50 غرام جبن
30 غرام خبز
ثمرة فاكهة
المسموح
3 ملاعق زيت زيتون في اليوم .
مقدار الفواكه لكل نوع في الوجبه
برتقاله
2 يوسفي
2 كيوي
تفاحة
اجاصه
2 تين
خوخ ثمرة
4 مشش
نصف جرب فروت
نصف رمانة
كرز 15 حبة
فراوله 15 حبه
عنب 15 حبة
نصف موزة
3 تمر
3 برقوق
توضيحات هامة
الدهون المسموحة 10 غرام زبدة فول سواداني و 2 ملاعق اكل زيت زيتون .
الجبن هو جبن لا تتعدى فيه نسبه الدهون 20بالمئة.
شرب القهوة و الشاي لا يتعدى 3 مرات في اليوم.
يمكن تعويض الحليب و الجبن بالزبادي الطبيعي .
البيض اقصى كمية في الاسبوع 4 بيضات .
يمكن تعويض الخبز باي نشويات او العكس مع احتساب لكل 30 غرام خبز يقابله 75 غرام من اي نشويات .
وزن الخضار يكون قبل الطهي .
وزن النشويات بعد الطهي .