يمكن استخراج أوميغا 3 من العديد من شتي الأطعمة، والتي منها ما يلي:-
في الأسماك ومنها سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والأسماك الزيتية مثل السردين والتونة.
في البيض وأيضاً الدجاج.
اللحوم والأكل النباتي أيضاً.