Question

نصائح غذائية ذهبية لجسم رشيق وصحي

Answer 1

نصائح غذائية ذهبية لجسم رشيق وصحي

• تأكدي من شرب الماء بكميات يومية كافية، أما السوائل فيجب أن تكون خالية من السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون.
• تناولي وجبات خفيفة قبل النوم على أن تكون غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
• تقسيم كمية الغذاء اليومية لخمسة وجبات منها 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
• عدم تفويت وجبة الإفطار حتى لا تتناولي كميات كبيرة من الأكل في الوجبات التالية.
• تجنبي مصادر الكربوهيدرات والدهون ضمن أطباقك، واعتمدي أكثر على مصادر الألياف التي تعزز من عملية الهضم وتحمي من الإمساك.
• تأكدي من الحصول على نسبة هامة من البروتين لأنه يحافظ على صحة العضلات ويمنح الشعور بالشبع.
• احرصي على النوم بشكل صحي وكاف لتجنب الشعور بالجوع المستمر، لأن الجسم يقوم بزيادة إفراز الهرمون المحفز للشهية ويخفض الهرمون الذي ينذرك بالشبع والاكتفاء عند عدم الحصول على قسط وافر من النوم وإطالة السهر.