اضطراب النوم من علامات الحمل
الاجابة
اضطرابات النوم بوجه عام هي من علامات الحمل, و في الحقيقة يجب تجنّب تناول جميع الأدوية، سواءً كانت الأدوية التي تصرف دون وصفة طبيّة، أو تلك التي تصرف بوصفة طبيّة خلال فترة الحمل، وبالرغم من ذلك، فإنّ هناك بعض الأدوية التي من الممكن أن يصفها الطبيب بصرفها للحامل، والتي تساعد على تحسين نوعيّة النوم لديها، بالإضافة إلى كونها آمنة للاستخدام أثناء فترة الحمل.
و هناك عدّة نصائح وطرق يمكن اتّباعها للمساعدة على التخفيف من مشكلة الأرق والتحسين من جودة النوم أثناء الحمل والتي تعتبر بمثابة منوم طبيعي للحامل. وسنذكر هذه النصائح فيما يلي :
منوم طبيعي للحامل
- اتّباع عادات النوم الصحيّة: إذ يساعد اتّباع روتين معيّن خاص بالنوم على التخلص من مشكلة الأرق مثل تحديد وقت ثابت للنوم، وممارسة أنشطة روتينيّة قبل النوم لتحفيز الدماغ على الشعور بالنعاس عند اقتراب موعد النوم، كما يجب الحرص على الاستيقاظ في وقت محدّد كل صباح حتى في أيّام العُطل؛ حيثُ أظهرت بعض الدراسات أنّ الاستيقاظ في وقت محدّد من كل يوم له تأثير كبير في المساعدة على التخلّص من مشكلة الأرق، ويمكن أيضاً تناول كوب من الحليب الساخن قبل النوم للمساعدة على الشعور بالنعاس، أو الاستحمام مع تجنّب استخدام الماء الساخن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب استخدام الجوال أو التلفاز قبل النوم لما لها من تأثير سلبيّ في مشكلة الأرق، ويمكن الاستعاضة عن ذلك بقراءة كتاب مفيد.
- اتّباع نظام غذائيّ صحيّ: حيث يساعد تناول الوجبات الغذائيّة الصحيّة وتناول الطعام ببطء على تجنّب المعاناة من حرقة المعدة التي تزيد مشكلة الأرق سوءاً، ولهذا يُنصح بتناول الوجبات الغذائيّة الغنيّة بالبروتينات لمساعدتها على المحافظة على نسبة سكّر الدم ضمن الحدود الطبيعيّة، ويجب الحرص على تجنّب الأكل قبل موعد النوم إلّا في حال الشعور بالجوع، ويمكن في هذه الحالة الحصول على وجبة خفيفة فقط، كما تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين خصوصاً في فترة المساء، حيثُ تؤدي إلى مواجهة صعوبة على مستوى النوم، وعلى الرغم من ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على كميّات كافية من الماء والسوائل، إلا أنّه من الضروريّ تقليل كميّة السوائل المتناولة قبل موعد النوم لتجنّب الاستيقاظ عدّة مرّات في الليل لدخول الحمّام.
- النوم بوضعيّة مريحة: حيث يجب الحرص على اتخاذ وضعيّة مريحة أثناء النوم، ويُنصح بالنوم على أحد الجَنبَين وخاصة خلال الثلث الأخير من الحمل، فهذا يساعد على حماية الجنين وتقليل خطر تعرضه للمضاعفات، ويمكن وضع وسادة خلف الظهر، وبين الركبتين، وتحت البطن للشعور بالمزيد من الراحة أثناء النوم على الجنب.
- الاسترخاء: إذ يمكن ممارسة تمارين التأمل، أو تمارين وتقنيات الاسترخاء الأخرى للمساعد على استرخاء الجسم والشعور بالنعاس.
- تشتيت التفكير: حيث يجب عدم البقاء في السرير عند عدم الشعور بالنعاس أو عند التفكير بالأمور التي تمنع القدرة على الاسترخاء والنوم، ويمكن في هذه الحالة النهوض من السرير وممارسة أحد الأنشطة الأخرى مثل قراءة كتاب معيّن، ممّا يساعد على تشتيت التفكير والشعور بالنعاس.