قد تكون اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم خطيرة إذا بقيت من دون علاج؛ لأنّه مسؤول عن عدد غير محدود من العمليّات الحيوية في الجسم، مثل تنظيم دقات القلب، والفقرات الآتية تتحدّث بالتّفصيل عن اعراض نقص المغنيسيوم، ومضاعفات نقصه، والأسباب المؤدّية إلى ذلك، وطريقة تعويض نقص المغنيسيوم، وقائمة بمصادره الطّبيعيّة.
حاجة الجسم من المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروريّ لأكثر من 300 تفاعل كيميائيّ حيويّ في الجسم يوميًّا، مثل:
- يُحافظ على وظائف الأعصاب، والعضلات.
- يدعم نظام المناعة.
- يُحافظ على نظام ضربات القلب.
- يُعزّز صحّة العظام.
- يضبط مستويات الجلوكوز في الدّم.
- يُنتِج الطّاقة والبروتين.
- يقي من الاضطرابات.
- يُدير ارتفاع ضغط الدّم، والسّكّري، وأمراض القلب.
لا ينصح بتناول حبوب المغنيسيوم (المكمّلات)، بل إنّ فضل مصدر للحصول عليه هي المصادر الطّبيعيّ؛ لئلّا تزيد نسبته عن الحاجة، وفيما يأتي المتطلّبات اليوميّة الموصى بها من المغنيسيوم:
الرّضّع
- قبل 6 أشهر: 30 ملغ.
- من 6 أشهر إلى سنة: 75 ملغ.
الأطفال
- سنة إلى 3 سنوات: 80 ملليغرام.
- 4 إلى 8 سنوات: 130 ملليغرام.
- 9 إلى 13 سنة: 240 ملليغرام.
- 14 إلى 18 عامًا (ذكور): 410 ملليغرام.
- 14 – 18 سنة (إناث): 360 ملليغرام.
البالغين
- الذّكور البالغين: 400 الى 420 ملليغرام.
- البالغات: من 310 إلى 320 ملليغرام.
- خلال فترة الحمل: 350 الى 400 ملليغرام.
- المرضعات: من 310 إلى 360 ملليغرام.