متى تظهر نتائج صعود الدرج؟
متى تظهر نتائج صعود الدرج سؤال ملح من كثير من المقبلين على الرياضة أو المحبين لها، نظراً لأنه من التمرينات الغير شاقة، كما يتميز بأنه يحسن من أداء القلب كما يدعم العضلات ويكسبها قوة، كما أنه من التمارين التي يمكن أن يؤديها الإنسان في المنزل ولا يحتاج إلى الخروج منه إلى الصالات الرياضية ليقوم بتأديته، ولكن في الحقيقة إجابة السؤال تعتمد بشكل كبير على طبيعية جسم الإنسان فهناك أشخاص يمكن أن يفقدون الوزن بشكل أسرع من غيرهم والعكس صحيح أيضاً، كما أن النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان يتحكم أيضاً في سرعة استجابة جسمه للتمرين أو بطئ الاستجابة.
والجدير بالذكر أيضاً أن ظهور نتائج هذا التمرين تختلف إذا كان الشخص قد استعمل التمرين سابقاً أو إذا لم يستعمله سابقاً، لأن الشخص الذي يقوم بتأدية التمرين لأول مرة النتائج معه ستظهر بشكل أسرع من الشخص الذي استخدم وأدى التمرين من قبل.
كيف يمكن ممارسة تمرين صعود الدرج؟
جميع الخبراء والمتخصصين بالتمارين الرياضية ينصحون ببدء التمرين بسرعة ووقت منخفض، حتى لا ينتج عنه أي ضغط على العضلات، ويمكنك أن تبدأ أولاً في صعود الدرج بشكل بسيط وسهل أي لمدة 10 دقائق باليوم كمثال، حيث تعد هذه الفترة فترة مناسبة جداً.
وتستطيع أن تؤدي هذا التمرين 3 مرات أسبوعياً، حيث يساعدك في هذا الوقت على التخلص من ألم الكاحل، الركبتين والظهر.
بعد مرور الأسبوع الأول من بداية التمرين تستطيع أن ترفع مدة التمرين كما يمكنك رفع سرعتك.
والأفضل لك أن تقوم بزيادة وقت أداء التمرين كل أسبوع، وإذا وصلت لمدة لا تستطيع أن تزيدها بعدها تستطيع العودة إلى مدة بداية التمرين وهي 10 دقائق، وبعدها تستطيع أن ترفع وقت التمرين كل أسبوع بشكل بسيط لكي يظل التمرين غير مكثف ومريح.