نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

Question

تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

Answer 1

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

ملعقتان من العسل، وكوب من اللبن أو الحليب، وعلبة من الفول، وملعقتان كبيرتان من الكاكاو.

وجبة الإفطار:

• صفار ست بيضات مسلوقة، وأي كمية من الجبن الأبيض، وأي نوع فاكهة، وكوب من اللبن أو الحليب.

وجبة الغداء:

• أي كمية من اللحم أو السمك أو الدجاج، وخضروات وفواكه، ولبن أو حليب.

وجبة ما قبل التمرين:

• أربع بيضات، وعلبة من الفاصولياء الحمراء، وكوب من اللبن.

وجبة بعد التمرين:

• علبتان من سمك التونة الأبيض، وأي كمية من البطاطا المسلوقة.

وجبة العشاء:

• أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك وفول، أو وجبة سريعة. 

المصدر: _{^{موقع اقرأ}}