Question

اشرح طريقة كيف انحف بدون رياضة في رمضان

Answer 1

اشرح طريقة كيف انحف بدون رياضة في رمضان

الاجابة هي

• ابدأ من التسوّق: النظام الغذائي الصحي لا يبدأ من مطبخك، وإنّما من قائمة تسوّقك؛ فإذا اشتريت المعلّبات، ورقائق البطاطا، وأنواع الصوص المختلفة، والطعام الجاهز للقلي، والعصائر المليئة بالسكر، فسيكون من الصعب جدًا تركها على الرف أمامك والامتناع عنها، إذًا لا بدّ أن تحتوي قائمة تسوّقك على أنواع الخضار والفواكه المختلفة، والمصادر الصحية للنشويات والدهون؛ حتى إذا دخلت مطبخك أو فتحت ثلاجتك وجدت كل ما هو صحي ومفيد. يُهمِلُ الكثيرون هذه النصيحة مع أنها قد تكون الأكثر تأثيرًا في فقدانهم لوزنهم.
• اطبخ بنفسك: عندما تطبخ طعامك بنفسك يمكنك التحكّم بكل مكوّن من مكوناته، أضف كميّةً أكبر من الخضار، استعمل زيت الزيتون، اعتمد على الشيّ والبخار بدلًا من القلي والسلق، واستمتع بطعامك!
• خطط لوجباتك: امنح نفسك وقتًا لتكتب ما هي وجباتك لهذا اليوم أو الأسبوع، وليشمل ذلك ثلاث وجبات رئيسيّة ووجبتين ثانويتين كل يوم، كلّما قللت حجم الوجبات وزدت عددها ساعد ذلك في تنشيط عملية الهضم لديك وشعورك بالشبع لأكبر فترة ممكنة. هذه الخطوة تساعدك على رفض أي زيادة في نظامك الغذائي، والالتزام بما يحتاجه جسمك فقط، كما أنها تشجّعك على تناول جميع وجباتك، وهي شيء مهم لفقدان الوزن.
• تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا: من الضروري التنويع بالطعام، والحرص على أن يحصل جسمك على حاجته من المواد الغذائية المختلفة، فهذا يقلل من اشتهاء الطعام الدسِم والسكريات.
• تناول السكر الطبيعي: هناك الكثير من مصادر السكّر الطبيعي كأنواع الفواكه المختلفة والعسل، استخدمها كمحلّيات لطعامك وتخلّص من السكر المصنّع تمامًا؛ فهو أحد أهم أسباب السمنة.
• أبقِ جسمك رطبًا: اشرب الكثير من الماء لتساعد جسمك على حرق الدهون.
• واظب على التغييرات الصحية: قد يستغرق الأمر وقتًا ليظهر الفرق على جسمك، لكنّه غالبًا لا يستغرق أكثر من أسبوعين إلى شهر لتلاحظ فرقًا ملموسًا، فقط واظب على العادات الصحية، واجعلها نمطًا دائمًا في حياتك وليس تغييرًا مؤقتًا، ولن يعود جسمك إلى السمنة أبدًا.