• الإرهاق الدائم وتقلبات في المزاج
أول آثر جانبي يظهر علي الإنسان بعد ساعات قليلة من الإنتظام علي الرجيم القاسي هو الإصابة بالتعب والإرهاق الدائم وكذلك عدم القدرة علي القيام بأي مجهود معتاد عليه مثل التمارين الرياضية وغيرهاوكذلك افتقاد الطاقة وكذلكتغير عام في الحالة المزاجية، وكل ذلك يكون نتيجة طبيعية بسبب نقص السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم خلال اليوم.
• خلل في التمثيل الغذائي
عندما يعتمد الإنسان علي الرجيم القاسي لخسارة الوزن فأنه يجبر الجسم علي التقليل من الكتلة العضلية ولكن تظل نسبة الدهون كما هي لذلكك فكل ما يفقده الجسم هو فقط العضلات وهي مهمة للغاية للصحة العامة للجسم، وذلك يحدث نتيجة ان الجسم يفقد السعرات الحرارية التي تعمل علي إنخفاض مستوى الطاقة والطبع يؤثر ذلك علي معدل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل سلبي للغاية.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي
معظم تلك الانظمة العذائية الخاصة بالرجيم القاسي او السريع تفتقد إلي الخضروات والفواكه وكذلك بعض الاطعمة الهامة الاخرى مثل الحبوب الكاملة والكربوهيدات، وكل تلك العناصرغذائية تعمل علي تنظيم حركة الامعاء والهضم، حيث أن الإنسان يحتاجها لأنها تحتوي علي الألياف الطبيعية والسوائل والماء الذي يساعد في عملية الهضم والوقاية من الإمساك والإنتفاخات وكذلك يعمل علي تنظيم اداء المرارة وتخفيض مستوى الكولسترول في الدم.