Question

نصائح عليك اتباعها لتنحيف الخصر والأرداف

Answer 1

نصائح عليك اتباعها لتنحيف الخصر والأرداف

• شرب الماء الكافي للجسم ، فالجسم يحتاج من اثنان الى ثلاث لترات من الماء يوميا ليقوم بوظائفه الحيوية بطريقة جيدة .
• الحرص على النوم الكافي من سبعة الى ثمان ساعات يوميا ، لان قلة النوم تسبب الخلل في هرمونات الجسم ، مما يؤدي بدوره الى تراكم الدهون خاصة في منطقة الخصر والارداف .
• تناول الوجبات الصحية المتكاملة والمتوازنة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن الخالية من الدهون ، وقليلة النشويات بحيث تكون الوجبة قليلة السعرات الحرارية ، ولكنها عالية في القيمة الغذائية .
• الابتعاد عن الوجبات السريعة لانها عالية السعرات الحرارية ومليئة بالدهون ايضا لا تناسب من يتبع نظام غذائي لتنحيف الخصر والارداف .
• الحرص على تناول وجبة الافطار .
• محاولة تجنب تناول وجبة العشاء او تناول كوب زبادي فقط او ثمرة فاكهة .
• شرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم .
• تناول كميات اكبر من البروتينات لانها تشعر بالشبع .
• الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون كالاطعمة المقلية ، والوجبات الدسمة.
• الابتعاد عن السكريات والحلويات .
• تقليل النشويات واستبدالها بالحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والارز البني .
• الاكثار من الفواكة والخضروات لانها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية ايضا .
• عدم تناول المشروبات الغازية ، او اى مشروبات تحتوي على سكريات ومحليات صناعية .
• تقليل الملح في الطعام لانه يعمل على احتباس الماء في الجسم .
• مضغ الطعام جيدا .
• مضغ الطعام ببطء .