أسرع طريقة لزيادة قوة الدم
عادة ما تتمثل طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم في كل من ما يأتي:
1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد الحديد في زيادة إنتاج الهيموغلوبين، وكذلك يساهم في تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي:
- اللحوم والأسماك.
- منتجات الصويا.
- البيض.
- الفواكه المجففة، مثل: البلح، والتين.
- البروكلي.
- الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، واللفت.
- الفاصوليا الخضراء.
- المكسرات.
- زبدة الفول السوداني.
وفي حالة الانخفاض الشديد لنسبة الحديد في الجسم يمكن أن يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد.
2. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب، ويلعب دور أساسي في إنتاج الهيموغلوبين الذي يساعد في حمل الأكسجين.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفيه من الفولات فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من النضج، مما يؤدي إلى فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك، وانخفاض مستوى الهيموغلوبين بالدم.
ويمكن الحصول على حمض الفوليك من عدة مصادر غذائية، أهمها:
- اللحم البقري.
- السبانخ.
- الأرز.
- الفول السوداني.
- البازلاء.
- الأفوكادو.
- الخس.
وتستدعي بعض الحالات تناول مكملات حمض الفوليك وفقًا لرأي الطبيب.
3. تحسين امتصاص الحديد بالجسم
لا يجب الاكتفاء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، وإنما يجب تعزيز امتصاص الحديد بالجسم من خلال بعض الأطعمة التي تساعد في ذلك، وتشمل:
- فيتامين ج، مثل: الحمضيات، والفراولة، والخضروات الورقية.
- فيتامين أ، مثل: السمك، والكبد، والقرع، والبطاطا الحلوة، واللفت.
- البيتاكاروتين، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والشمام، والمانجو.
لكن لا ينصح بالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ؛ لأنه يمكن أن يشكل ضررًا على الصحة، وقد يؤدي للإصابة بالام العظام والمفاصل، والصداع الشديد، وزيادة الضغط داخل المخ.
4. تجنب المشروبات التي تقلل امتصاص الحديد
من طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين التقليل من تناول المشروبات التي تخفض من امتصاص الحديد في الجسم، وخاصةً في حالة انخفاض نسبة الهيموغلوبين بالدم.
وتشمل هذه المشروبات:
- الشاي.
- القهوة.
- المشروبات الغازية.
5. تناول التفاح بانتظام
يساعد التفاح في الحفاظ على المستوى الطبيعي للهيموغلوبين بالدم حيث أنه غني بالحديد علاوة على ذلك احتوائه على العناصر الغذائية الصحية الأخرى، وبذلك يعد من الأمثلة على طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم.
إذ ينصح بتناول تفاحة واحدة يوميًا، أو شرب عصير طبيعي مكون التفاح والبنجر مرتين يوميًا.
6. تناول الرمان بانتظام
إن الرمان مصدر غني بالكالسيوم و الحديد علاوة على ذلك احتوائه على البروتين والكربوهيدرات و الألياف حيث يعتبر من أفضل الأطعمة التي ترفع من مستوى الهيموغلوبين بالدم بفضل القيمة الغذائية التي يتمتع بها.
ويفضل تناول عصير الرمان يوميًا لضمان الحفاظ على مستويات الهيموغلوبين الطبيعية في الدم.
7. تناول شاي القراص
إن نبات القراص هو مصدر جيد لفيتامين ب والحديد و فيتامين ج حيث يمكن أن يلعب دورًا رئيسًا في رفع مستوى الهيموغلوبين بالدم.
ولصنع شاي القراص يتم إضافة ملعقتين صغيرتين من أوراق القراص المجففة إلى كوب ماء ساخن وتركها لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويضاف له ملعقة من العسل الأبيض، ويتم تناوله مرتين يوميًا خلال فترة العلاج.
8. ممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة يقوم الجسم بإنتاج المزيد من الهيموغلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ولذلك ينصح بالانتظام على ممارسة الرياضة بشكل يومي إلى جانب تناول النظام الغذائي الصحي.
يمكنك مشاهدة معلومات اضافية عن علاج فقر الدم و الوقاية منه