كيف يمكنك تنحيف الخصر والجوانب في اسبوع واحد ؟
من المعروف أن زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق متعددة من الجسم تسبب للكثيرين الشعور بالاحراج والإصابة بالتعب والارهاق دائماً، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقتي الخصر والجوانب، ويمكن التخلص من هذه الدهون وتنحيف الخصر والجوانب في وقت قصير جداً من خلال:
اتباع نظام غذائي سليم
يجب أن تتبع نظام غذائي مثالي وصحي طوال مدة هذا الأسبوع، وسوف تلاحظين الفرق في ميزانك، أو من خلال الملابس المتواجدة لديك، والذي يتمثل في:
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات لأنها غنية بالفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة.
- تناول كمية كافية من الماء بمعدل 2 لتر ماء كل يوم على الأقل لأن الماء لها أهمية كبيرة في خسارة وزن الجسم.
- تقليل نسبة الملح في الطعام فهو له تأثير كبير على احتباس الماء في الجسم مما يزيد من الوزن وتراكم الدهون.
- تجنب جميع الوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة من الصوديوم عالية تساعد في زيادة الوزن والدهون.
- التوقف تماما عن تناول المشروبات الغازية خلال وجبات الطعام لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تزيد الوزن.
- الاعتماد على تناول وجبات الطعام الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة الدسمة التي تزيد من تراكم الدهون في منطقتي الخصر والجوانب.
- ضروري تناول كوب من الماء الساخن بعصير الليمون فى الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة.
- التقليل من إضافة البهارات والتوابل الحارة إلى الأطعمة لأنها تحفز من الشهية.
- عدم تناول الماء أو العصائر خلال الطعام.
- من الضرورة تناول السلطة الخضراء يومياً.
- الإكثار من تناول الشوربات أثناء وجبة الغذاء.
- الابتعاد عن تناول الكاتشب والمايونيز مع الأطعمة.
- التقليل من تناول الأرز والمعكرونة بمعدل ثلاث ملاعق فقط مرتين خلال الأسبوع.
- الاعتماد على تناول الخبز الأسمر.
- وقبل النوم من الضرورة تناول كوب من الزبادي بعصير الليمون والكمون.
ممارسة الرياضة
ومن أبرز الطرق الطبيعية التي تساعد هو تنحيف الخصر والجوانب والأرداف هي ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً بشكل منتظم لخسارة الدهون المتراكمة مع إتباع نظام غذائي مثالي وسوف تصل لنتيجة فعالة خلال وقت قياسي، ومن أهم هذه الألعاب والتمارين الرياضية:
– الألعاب المائية والسباحة: هذه الأنشطة المناسبة لخسارة والوزن والتخلص من الدهون الزائدة، ولأن هذه الأنشطة تعمل على تحفيز الدورة الدموية وتخلصك من احتباس الماء والقضاء على الدهون في جميع مناطق الجسم.
– ركوب الدراجات: من خلال ممارسة رياضة ركوب الدراجات لساعات عديدة وتحريك الساقين بطريقة صحيحة تستطيع تنحيف الخصر والجوانب بكل سهولة.
– تمارين تقوية لعضلات الجسم: هناك تمارين محددة لتعزيز عضلات خصرك وتواجهه الدهون وتقضي عليها بكل سلاسة، منها على سبيل المثال تمرين الجلوس على وضع القرفصاء، كما تستطيع أن تعزز نحافة الفخذين والخصر من خلال بعض التمارين.
– المشي السريع أو الركض: من أهم الأنشطة التي تخلصكم من دهون الخصر والجوانب أنشطة التحمل.