أطعمة خالية من اللاكتوز
- الفواكه: التفاح والبرتقال والتوت والخوخ والعنب والأناناس والمانجو.
- الخضار: البصل والثوم والبروكلي واللفت والسبانخ والجرجير والكرنب والكوسا والجزر.
- اللحوم: لحم البقر والضأن ولحم العجل.
- الدواجن: الدجاج والديك الرومي والإوز والبط.
- المأكولات البحرية: التونة والماكريل والسلمون والكركند والسردين والمحار.
- البيض: صفار البيض وبياض البيض.
- أطعمة الصويا: التوفو، التمبيه، الناتو، ميسو
- البقوليات: الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، العدس والحمص.
- الحبوب الكاملة: الشعير، الحنطة السوداء، الكينوا، الكسكس، القمح والشوفان.
من الأطعمة الخلية من اللاكتوز ايضا:
- المكسرات: اللوز والجوز والفستق والكاجو والجوز البرازيلي والبندق.
- البذور: بذور الشيا، بذور الكتان، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين
- بدائل الحليب: الحليب الخالي من اللاكتوز وحليب الأرز وحليب اللوز وحليب الشوفان وحليب جوز الهند وحليب الكاجو وحليب القنب.
- الزبادي الخالي من اللاكتوز: زبادي جوز الهند، زبادي حليب اللوز، زبادي الصويا، زبادي الكاجو.
- الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند.
- أعشاب وتوابل: كركم، زعتر، إكليل الجبل، ريحان، شبت، نعناع.
- المشروبات: ماء، شاي، قهوة، ماء جوز الهند، عصير.
يمكنك الاطلاع على معلومات اضافية عن أطعمة خالية من اللاكتوز